少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年01月21日（月）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ソーセージパン
牛乳
ゆで卵
ブロッコリー、人参、水菜、レタスのサラダ
【間食】
バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯
ヒジキ入り豆腐天
キャベツ、人参、ウィンナー
カボチャ、豚肉
キムチ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1.100kcalを大きく越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1197kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
第一屋製パン㈱ ソーセージパン（1人前） 200 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
17時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
人参（0.1人前） 13.1 kcal
ウィンナー（0.3人前） 19.3 kcal
かぼちゃの煮物（1人前） 84.9 kcal
キムチ（1人前） 18.4 kcal
  1197 kcal
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