少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年01月22日(火)

少し増えた

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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
大豆、ブロッコリー、人参、水菜、レタスのサラダ
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
鱈、白菜、シメジのチーズ鍋
カボチャ
キムチ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1128kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
8時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.6人前) 36.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
11時
パスコ ロールパン(1人前) 122 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
大豆(1人前) 36 kcal
ブロッコリー(1人前) 33 kcal
水菜(1人前) 11.5 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
13時
温州みかん(1人前) 25.3 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
タラ(干し)(0.5人前) 95.1 kcal
西海食品 白菜(1人前) 25.5 kcal
ぶなしめじ(3人前) 48.6 kcal
かぼちゃの煮物(0.3人前) 25.5 kcal
キムチ(1人前) 18.4 kcal
  1128 kcal
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