かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年03月15日（金）

かなり減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
ポテトサラダ、ヒジキ、トマト、パプリカ、水菜、レタスのサラダ
【間食】
豆乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
ニラ玉汁
メカブ
メンチカツ、キャベツ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1453kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
CoCo壱番屋 ポテトサラダ（1人前） 118 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
16時
豆乳（無調整）（0.5人前） 52.9 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ニラ玉（1人前） 110 kcal
メカブ（1人前） 5.5 kcal
オリジン弁当 メンチカツ（1人前） 201 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
  1453 kcal
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