横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年06月10日（月）

横這い
< 横這い 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン
牛乳
ゆで卵
蕪、パプリカ、水菜、レタスのサラダ
【間食】
豆乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
コロッケ
鯖缶、玉葱
キャベツとシメジの味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1574kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
かぶ（根）（1人前） 4.2 kcal
かぶ（葉）（1人前） 4 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
17時
豆乳（無調整）（0.5人前） 52.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
コロッケ（1人前） 288 kcal
鯖みそ（0.7人前） 153 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
coop　 味噌汁　なめこ（1人前） 28 kcal
  1574 kcal
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