少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年06月11日(火)

少し増えた

< 横這い  | かなり減った >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ハム、胡瓜、トマト、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、玉葱、キャベツ、ピーマンの鍋
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は朝より減った。

【記録グラフ】
基礎代謝
1405kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
19.4%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1126kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
64.5kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
11時
パスコ ロールパン(1人前) 122 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
ハム(1人前) 29.4 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
トマト(1人前) 22.8 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
豚肉とチンゲンサイの中華風炒め(0.5人前) 156 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
キャベツ(1人前) 11.5 kcal
ピーマン(1人前) 7.7 kcal
  1126 kcal
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