水　夕方散歩とダイエット料理【Ayako_kさんの健康管理カラダカラノート】

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19年07月17日（水）

水　夕方散歩とダイエット料理
< 火　ビール欲が止ま... 　｜　木　もやしオムレツ... >
水　夕方散歩とダイエット料理 画像1 水　夕方散歩とダイエット料理 画像2
　最近、うちの近くでよく「カカカカカカカカ……」とモズが鳴いている。
　拠点を作ったのかなあ。

　私が何とかしたいのは
　散らかったモノの整理
　家計簿
　借りた本の読了
　部屋の窓の掃除
　台所のシンク上の掃除

　ビールを飲んだので、体重は８００ｇ増加。
　ただ、昨日は「もうどうにも止まらない」状態だった。
　金曜日、職場の宴会があるので、ここでも美味しい夕食が出る。
　色々調整しないとなあ。金曜日は昼の仕出し弁当をやめて、簡単な食事にしておこうかな。

　今更反省してもしょうがない。
　こういう日はある。
　だから、前に向かっていこう。

　夕食に、炭水化物を抜いても美味しい食事レシピを増やしていこう。
　昨日は思い切り炭水化物＋酒の食事で満足できたので、本日からはまた、タンパク質＋野菜のおかずに。
　そして、味付けを濃くするとどうしてもご飯が進んでしまうので、その味付けの調整が課題かもしれない。

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夕方。
帰宅直後の歩数を測る。
6472歩。
今日は、貸家その１を見に行ってみる。
帰宅直後。
9594歩。
引き算すると
9594-6472＝3122歩。
けっこう稼げるね。
今、18時25分。
散歩は多分、３０分くらい。

夜は、ダイエット料理を作る。
その１　
ダイエット中 満腹 簡単安い天津もやし（写真１）
https://cookpad.com/recipe/3183481
美味しかったけど、これだけでは満腹できなかったので、もう１品作った。
その２
炭水化物抜きお好み焼き（写真２）
https://cookpad.com/recipe/2088292

【記録グラフ】
日の入
1904時間
日の入（時間） のグラフ
 		ウォーキング／ランニング（時速）
3.6km
ウォーキング／ランニング（時速）（km） のグラフ
 		筋質点数
82点
筋質点数（点） のグラフ
炊事（消費カロリー設定あり）
30分
炊事（消費カロリー設定あり）（分） のグラフ
 		ウォーキング、ジョギング
40分
ウォーキング、ジョギング（分） のグラフ
 		自転車通勤
30分
自転車通勤（分） のグラフ
歩数による消費カロリー
745kcal
歩数による消費カロリー（kcal） のグラフ
 		事務仕事
7.5時間
事務仕事（時間） のグラフ
 		歩数
10106歩
歩数（歩） のグラフ
筋肉スコア
0
筋肉スコア（） のグラフ
 		体内年齢
55
体内年齢（） のグラフ
 		日の出
429時間
日の出（時間） のグラフ
テレビ体操
10分
テレビ体操（分） のグラフ
 		ウォーキング距離
3km
ウォーキング距離（km） のグラフ
 		体水分率
47.3%
体水分率（%） のグラフ
起きた時間
450時間
起きた時間（時間） のグラフ
 		骨量
2kg
骨量（kg） のグラフ
 		自転車
4.1km
自転車（km） のグラフ
筋肉量
33.8kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
6.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
23.6
BMI（） のグラフ
基礎代謝
1061kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
35.3%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
55.3kg
体重（kg） のグラフ
コメント
打ち水 2019/07/18 06:45 
お好み焼きは、粉もんがないとお好み焼きじゃないと、思います。
食べて、反省して、またそれを生かせばいいさ。
頑張ろうね。私も800グラム多い
 Ayako_k 2019/07/19 06:51 
＞打ち水さん
　お好み焼きもどき、ですね。
　キャベツと玉子の炒め物になりますが、美味しかったです。
　くじけずまた、進みます。
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