ほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年09月18日（水）

ほぼ横這い
< 少し増えた 　｜　かなり増えた >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
チーズ
牛乳
ゆで卵
キャベツ、胡瓜、パプリカ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
舞茸と葱の味噌汁
鱈、シメジ、白菜の鍋
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1145kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
マイタケ（1人前） 14.4 kcal
coop　 味噌汁　なめこ（1人前） 28 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
  1145 kcal
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