横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年09月21日（土）

横這い
< 少し減った 　｜　かなり増えた >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
鴨蕎麦、卵
花オクラ、胡瓜
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鮭
ジャガイモ、人参、玉葱、昆布の煮物
大根、茗荷、胡麻ドレッシング
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1332kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
ざるそば（1人前） 297 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
オクラ（1人前） 2.6 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
真昆布（1人前） 7.3 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
みょうが（1人前） 0.6 kcal
  1332 kcal
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