少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年09月24日（火）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
蒸し鶏、パプリカ、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ジャガイモ、人参、さつま揚げ、竹輪、玉葱の煮物
ツルムラサキ
鶏と野菜のスープ
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。体脂肪率はかなり減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1413kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
蒸し鶏（0.2人前） 118 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
セブンイレブン さつま揚げ（1人前） 22 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
野菜スープ（1人前） 97.6 kcal
ツルムラサキ（1人前） 26 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1413 kcal
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