かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年10月21日（月）

かなり減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵1/2
柿、シラス、パプリカ、春菊、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鳥
小松菜、鰹節
ジャガイモ、鶏肉、人参、さつま揚げ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1314kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
柿（1人前） 78 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
いちむら 焼き鳥　皮（1人前） 154 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
セブンイレブン さつま揚げ（1人前） 22 kcal
  1314 kcal
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