少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年10月29日（火）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
シラス、ブロッコリー、人参、水菜、レタスのサラダ
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
茄子、人参、ピーマン、鶏肉の炒め煮
ほうれん草のゴマ和え
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少ししか増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1137kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
17時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
茄子（1人前） 73.6 kcal
人参（0.1人前） 13.1 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.1人前） 22.2 kcal
ほうれん草のゴマ和え（1人前） 36.9 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1137 kcal
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