少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年10月30日（水）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個、ハム
牛乳
ゆで卵
豆腐、パプリカ、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
鯖
茄子、ピーマン、鶏肉
ほうれん草、人参、油揚げのお浸し
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1330kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼きサバ（1人前） 142 kcal
茄子（1人前） 73.6 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
ほうれん草と油あげの煮浸し（1人前） 62.4 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
  1330 kcal
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