かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年11月18日（月）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
魚肉ソーセージ、水菜、レタス
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
オクラ、ヒジキ、人参
ホッケ
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は朝より大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1228kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
千代田食品 魚肉ソーセージ（1人前） 36 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
19時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
おくら（1人前） 25.3 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ほっけ開き干し（1人前） 170 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1228 kcal
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