62kg台復帰【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年12月11日（水）

62kg台復帰
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵1/2
魚肉ソーセージ、キャベツ、ほうれん草、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
大根と豆腐の味噌汁
大根、人参、鶏肉、昆布の煮物
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■どうにかこうにか62kg台に戻ってくれた。暫くはこの境界を往復する事になるのだろう。

■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少ししか増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1229kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
千代田食品 魚肉ソーセージ（1人前） 36 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
真昆布（3人前） 21.8 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1229 kcal
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