63kg復帰【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年12月10日（火）

63kg復帰
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン、ハム、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵1/2
カニかま、パプリカ、ほうれん草、レタス
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
山芋、葱、油揚げの味噌汁
大根、鶏肉、人参、昆布の煮物
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1246kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
マフィン（1人前） 193 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
長いも（0.5人前） 58.5 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（0.5人前） 52.3 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
真昆布（1人前） 7.3 kcal
  1246 kcal
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