少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年01月08日（水）

少し増えた
< かなり減った 　｜　61kg台 >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン、スライスチーズ
牛乳
だし巻き卵、蒲鉾、パプリカ、ほうれん草、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
大根、人参、高野豆腐、シメジの煮物
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少ししか増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1384kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
食パン（1人前） 172 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
だし巻き卵（0.5人前） 116 kcal
かまぼこ（1人前） 10.3 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
高野豆腐（1人前） 106 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1384 kcal
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