61kg台【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年01月09日（木）

61kg台
< 少し増えた 　｜　かなり増えた >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
チーズ、ミニトマト、水菜、ほうれん草、レタス
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
餅2個
焼き鳥
レバー
大根、人参、高野豆腐、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
■61kg台達成。何年振りの事だろうか。

■夕食後1,400kcalを超えた。ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1428kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
16時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
19時
越後製菓 餅（2人前） 206 kcal
いちむら 焼き鳥　皮（1人前） 154 kcal
スモークレバー（1人前） 99 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
高野豆腐（0.3人前） 31.7 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
  1428 kcal
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