かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年01月10日(金)

かなり増えた

< 61kg台  | 少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン、ハム
大豆、蒲鉾、パプリカ、カイワレ大根、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鮭、大根おろし
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1149kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
8時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
11時
食パン(1人前) 172 kcal
ハム(1人前) 29.4 kcal
大豆(1人前) 36 kcal
かまぼこ(1人前) 10.3 kcal
赤・黄ピーマン(1人前) 39 kcal
かいわれ大根(1人前) 8.4 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
16時
温州みかん(1人前) 25.3 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
焼き鮭(1人前) 148 kcal
キューピー 大根おろし ポン酢風味(1人前) 9 kcal
納豆(1人前) 100 kcal
  1149 kcal
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