少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年01月11日（土）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
とろろ蕎麦
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉ジャガ、昆布
明太子コロッケ、胡瓜
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1495kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
13時
ざる蕎麦（1人前） 297 kcal
長いも（1人前） 117 kcal
16時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
真昆布（3人前） 21.8 kcal
コロッケ（1人前） 288 kcal
胡瓜（0.3人前） 31.3 kcal
  1495 kcal
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