横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年01月25日（土）

横這い
< 61kg台 　｜　横這い >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
大根、水菜
ヨモギ餅、黄粉、餡子
【間食】
胡桃
【晩ごはん】
玉葱、椎茸、胡桃のピラフ
揚げ出し豆腐
小松菜
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1640kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
大根サラダ（1人前） 35 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
越後製菓 餅（2人前） 206 kcal
きな粉（1人前） 26.2 kcal
小豆（ゆで）（1人前） 28.6 kcal
16時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
17時
高菜ピラフ（1人前） 498 kcal
18時
揚げ出し豆腐（1人前） 389 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
  1640 kcal
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