61kg台【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年01月24日（金）

61kg台
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
蒸し鶏、カイワレ大根、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】
胡桃
【晩ごはん】
ご飯
カイワレ大根、ピーマン、水菜、レタス
ビーフステーキ、ジャガイモ、ピーマン、人参、椎茸
【夜食】

【今日の感想】
■このところ2日間連続で惜しいところまで来ていたのだが、やっと久しぶりに体重が61kg台を記録した。ほっとした。

■昼の段階で1100kcalを超えた。

■夕食後1,600kcalを超えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1682kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
食パン（1人前） 172 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
蒸し鶏（0.5人前） 296 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
19時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
サーロイン（0.5人前） 246 kcal
粉ふきいも（0.6人前） 61.6 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
生しいたけ（1人前） 2.7 kcal
  1682 kcal
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