横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年01月23日(木)

横這い

< 余り減らなかった  | 61kg台 >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
豆苗、モヤシ、人参、レタス
【間食】
胡桃
【晩ごはん】
ご飯
大根、小松菜
ビーフステーキ、ジャガイモ、ピーマン、人参、椎茸
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。だが思った程ではなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1562kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
8時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
11時
パスコ ロールパン(1人前) 122 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
豆苗(1人前) 31 kcal
大豆もやし(1人前) 18.5 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
16時
クルミ(1人前) 40.4 kcal
19時
ご飯(1人前) 151 kcal
大根サラダ(1人前) 35 kcal
小松菜(1人前) 7 kcal
サーロイン(1人前) 491 kcal
粉ふきいも(0.5人前) 51.3 kcal
ピーマン(1人前) 7.7 kcal
人参(0.2人前) 26.2 kcal
生しいたけ(1人前) 2.7 kcal
  1562 kcal
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