少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年04月29日(水)

少し増えた

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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
ミニトマト、胡瓜、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】
豆乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
鯖缶、玉葱
小松菜とコンニャクの白和え
肉じゃが
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1370kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
17.6%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1537kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
60.9kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
11時
マフィン(1人前) 193 kcal
雪印 スライスチーズ(1人前) 50 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
ミニトマト(1人前) 5.8 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
17時
豆乳(無調整)(0.5人前) 52.9 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
鯖みそ(0.4人前) 87.5 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
小松菜(1人前) 7 kcal
コンニャク(0.5人前) 45.4 kcal
八洲屋 豆腐(1人前) 37.8 kcal
肉じゃが(0.5人前) 256 kcal
  1537 kcal
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