横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年06月03日(水)

横這い

< 少し増えた  | 少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
ハム、ミニトマト、胡瓜、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
小松菜のお浸し
ハム、玉葱、レタス、シメジ、卵
白身魚のフライ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1407kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
15%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1479kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
60.7kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
8時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
12時
マフィン(1人前) 193 kcal
雪印 スライスチーズ(1人前) 50 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
ハム(1人前) 29.4 kcal
ミニトマト(1人前) 5.8 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
小松菜(1人前) 7 kcal
ヤマキ 鰹節(1人前) 3.4 kcal
ハム(1人前) 29.4 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
ぶなしめじ(1人前) 16.2 kcal
(1人前) 64.9 kcal
白身魚のフライ(1人前) 279 kcal
  1479 kcal
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