少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年06月04日（木）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵1/2
ポテトサラダ、三つ葉、ミニトマト、レタス
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
小松菜のお浸し
蕗、高野豆腐
焼き赤魚
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。体脂肪率はかなり減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1179kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ポテトサラダ（1人前） 170 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
三つ葉（1人前） 0.18 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
ふき（3人前） 9.9 kcal
高野豆腐（1人前） 106 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
  1179 kcal
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