少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年06月12日（金）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵1/2
竹輪、パプリカ、胡瓜、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
シュウマイ、白菜、玉葱、人参、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1180kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ニッスイ シュウマイ（1人前） 47 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
  1180 kcal
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