横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年09月03日(木)

横這い

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
ハム、セロリ、胡瓜、パプリカ、レタス、胡麻ドレッシング
動物食:牛乳、ハム、卵
【間食】
豆乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
オクラ、胡瓜、棒々鶏
動物食:鶏肉
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1400kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
14.7%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1450kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
58.8kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
8時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン(1人前) 145 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
ロースハム(1人前) 29.4 kcal
セロリ(1人前) 9.8 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
赤・黄ピーマン(1人前) 39 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
15時
豆乳(無調整)(0.5人前) 52.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
オクラ(1人前) 2.6 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
蒸し鶏のバンバンジー(1人前) 421 kcal
  1450 kcal
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