少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年09月10日(木)

少し増えた

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
ツナ、キャベツ、胡瓜、レタス
動物食:ツナ、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鯖、大根おろし
ジャガイモ、セロリ、ベーコンの炒め物
動物食:鯖、ベーコン
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少ししか増えなかった。

【記録グラフ】
基礎代謝
1480kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
6.5%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1246kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
59.2kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン(1人前) 145 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
CoCo壱番屋 ツナ(1人前) 105 kcal
キャベツ(1人前) 11.5 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
焼きサバ(1人前) 142 kcal
キューピー 大根おろし ポン酢風味(1人前) 9 kcal
粉ふきいも(1人前) 103 kcal
セロリ(1人前) 9.8 kcal
ショルダーベーコン(1人前) 18.6 kcal
  1246 kcal
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