少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年10月29日（木）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
竹輪、アボカド、パプリカ、レタス、シーザードレッシング
動物食：牛乳、卵、竹輪、チーズ（ドレッシング）
【間食】
トマトジュース
【晩ごはん】
ご飯
ビーフステーキ、ジャガイモ、ピーマン、人参
キムチ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1210kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ヤマカ 豆乳（1.5人前） 79.5 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
16時
トマトジュース（0.5人前） 17 kcal
19時
ご飯（1人前） 151 kcal
サーロイン（0.3人前） 147 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
キムチ（1人前） 18.4 kcal
  1210 kcal
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