横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年11月12日(木)

横這い

< 少し減った  | 少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
チーズ、小豆、パプリカ、ルッコラ、レタス、シーザードレッシング
動物食:牛乳、卵、チーズ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き赤魚
キムチチゲ、白菜、えのきだけ、ツミレ
【夜食】

【今日の感想】
■体組成計の全ての値が昨日の朝と同じだった。

■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1404kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
13.7%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1349kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
58.5kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
8時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン(1人前) 145 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
プロセスチーズ(1人前) 67.8 kcal
小豆(ゆで)(1人前) 28.6 kcal
赤・黄ピーマン(1人前) 39 kcal
ルッコラ(1人前) --- kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
日清  シーザードレッシング(1人前) 65 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
タラのソテー(1人前) 110 kcal
キムチチゲ(1人前) 150 kcal
西海食品 白菜(1人前) 25.5 kcal
エノキダケ(1人前) 18.7 kcal
つみれ(1人前) 33.9 kcal
  1349 kcal
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