少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年11月16日(月)

少し減った

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ごま&チーズスティックパン2個
牛乳
ゆで卵
南瓜、大豆、パプリカ、レタス、胡麻ドレッシング
動物食:牛乳、卵、チーズ、ハム
【間食】
ヤクルト400
【晩ごはん】
玄米ご飯
ブリ大根
納豆
動物食:鰤
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1407kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
13.4%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1403kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
58.4kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
8時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
12時
パスコ ロールパン(1人前) 122 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
南瓜(1人前) 84.9 kcal
大豆(1人前) 36 kcal
赤・黄ピーマン(1人前) 39 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
14時
ヤクルト ヤクルト400(1人前) 62 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
ぶり大根(1人前) 268 kcal
納豆(1人前) 100 kcal
  1403 kcal
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