少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年11月15日（日）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
中華饅頭
ほうれん草の胡麻和え、えのきだけ、人参
【間食】
豆乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
蒸し鶏、キャベツ
椎茸と南瓜のスープ
ほうれん草の胡麻和え、人参、えのきだけ
動物食：鶏肉
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1400kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
13%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1346kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
58.5kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
井村屋 肉まん（1人前） 194 kcal
ほうれん草のゴマ和え（1人前） 36.9 kcal
エノキダケ（1人前） 18.7 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
15時
豆乳（無調整）（0.5人前） 52.9 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（1人前） 222 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
椎茸（1人前） 68.8 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
ほうれん草のゴマ和え（1人前） 36.9 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
エノキダケ（1人前） 18.7 kcal
  1346 kcal
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