少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年11月19日（木）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
アボカド、ミニトマト、レタス、シーザードレッシング
動物食：牛乳、卵、チーズ
【間食】
豆乳
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
砂肝、ピーマン、モヤシ
鶏肉、アスパラガス、チーズ
動物食：砂肝、鶏肉、チーズ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1438kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
13時
豆乳（無調整）（0.5人前） 52.9 kcal
16時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
カネミ食品 砂肝焼き（1人前） 206 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.5人前） 111 kcal
アスパラガス（1人前） 4.4 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
  1438 kcal
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