少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年11月20日(金)

少し増えた

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
竹輪、大豆、パプリカ、白菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食:牛乳、卵、竹輪
【間食】
豆乳
【晩ごはん】
ご飯
牛カルビ
卵焼き
小松菜、人参、えのきだけ、シラス
動物食:牛肉、卵、シラス
【夜食】
たこ焼き7個
動物食:蛸
【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1367kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
14.8%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1656kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
58.6kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
8時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン(1人前) 145 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
ちくわ(1人前) 36.3 kcal
大豆(1人前) 36 kcal
赤・黄ピーマン(1人前) 39 kcal
西海食品 白菜(1人前) 25.5 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
15時
豆乳(無調整)(0.5人前) 52.9 kcal
18時
ご飯(1人前) 151 kcal
東洋水産 マルちゃん ライスバーガー 牛カルビ [袋] 130g(1人前) 240 kcal
卵焼き(0.5人前) 66.2 kcal
小松菜(1人前) 7 kcal
人参(0.1人前) 13.1 kcal
エノキダケ(1人前) 18.7 kcal
しらす干し(1人前) 10.3 kcal
20時
タコ焼き(1人前) 266 kcal
  1656 kcal
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