少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年11月21日（土）

少し減った
< 少し増えた 　｜　ヴィーガン食達成！ >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
コロッケサンド
動物食：なし
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
中華丼
オクラ、ヒジキの胡麻和え
動物食：なし
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミン B1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1388kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
14.7%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1633kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
58.3kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.6人前） 82.8 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ヤマザキ コロッケサンド（1人前） 318 kcal
14時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
18時
中華丼（1人前） 754 kcal
オクラ（1人前） 2.6 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
  1633 kcal
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