58kg台になってしまった【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年12月22日（火）

58kg台になってしまった
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ロールパン
牛乳
ゆで卵1/2
チーズ入り白身魚のフライ、ヒジキ、パプリカ、春菊、白菜、胡麻ドレッシング
【間食】
蜜柑
豆乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏炙り焼き2本
豆乳鍋、白菜、舞茸、椎茸
【夜食】

【今日の感想】
■57kg台で1週間保った事を報告してすぐ、ギリギリながら58kg台になってしまった。正直残念。

■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1537kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
プロセスチーズ（0.3人前） 20.3 kcal
oto 白身魚のフライ 冷凍（0.5人前） 29.5 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
13時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
16時
豆乳（無調整）（0.5人前） 52.9 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
20時
鶏照り（0.3人前） 142 kcal
フジッコ 豆乳鍋つゆ（1人前） 243 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
舞茸（1人前） 52.2 kcal
椎茸（1人前） 68.8 kcal
  1537 kcal
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