57kg台に戻る【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年12月23日（水）

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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
食パン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
鶏炙り焼き2本
セロリ、春菊、レタス、シーザードレッシング
動物食：牛乳、卵、チーズ、鶏肉
【間食】
ヤクルト400
【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鮭
ほうれん草、モヤシ、人参の炒め物
南瓜と玉葱の味噌汁
動物食：鮭
【夜食】

【今日の感想】
■体重が１日で57kg台に戻ってくれた。だが0.3kgしか違いはないのだ。

■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。明日58kg台は必至。もう騒ぐのはやめにしよう。

【記録グラフ】
食事の記録
1447kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
食パン（1人前） 172 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
鶏照り（0.2人前） 94.6 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
14時
ヤクルト ヤクルト４００（1人前） 62 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
coop　 味噌汁　なめこ（1人前） 28 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
  1447 kcal
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