横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年12月24日（木）

横這い
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
竹輪、豆腐、鮭フレーク、春菊、レタス、胡麻ドレッシング
動物食；牛乳、卵、竹輪、鮭
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
南瓜コロッケ
ほうれん草、モヤシ、人参、エノキダケの炒め煮
動物食：なし
【夜食】

【今日の感想】
■体重は何とか横這いで留まってくれたが、体脂肪率が増えてしまった。

■夕食後1,300kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1305kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
ハッピーフーズ 鮭フレーク（1人前） 16.9 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
14時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
コロッケ（1人前） 288 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
エノキダケ（1人前） 18.7 kcal
  1305 kcal
食事レポートを見る
コメント
♪おんぷ♪ 2020/12/24 19:09 
pushucaさん
クルシミマス＆風の時代
❤️おめでとう❤️(*≧∀≦*)
南瓜コロッケも、炒め煮も、
とっても美味しそう〜(*^ω^*)
 pushuca 2020/12/25 09:11 
どうにか夕食は動物食なしで過ごす事が出来ました。
まだダメダメですが、一歩前進です。次に繋げる事はできるかどうか？
コロッケ、炒め煮は美味しかったです。
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