また横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年12月25日（金）

また横這い
< 横這い 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ロールパン
牛乳
ゆで卵
カニかま、パプリカ、春菊、セロリ、レタス、胡麻ドレッシング
キウイ1/2
動物食：牛乳、卵、カニかま
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
ジンギスカン鍋、キャベツ、玉葱、人参、椎茸
豆腐と長ネギの味噌汁
動物食；ラム肉
【夜食】

【今日の感想】
■またしてもどうにかこうにか57kg台。だが体脂肪率が14%台を記録。これは嬉しい。

■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1364kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
キウイ（0.5人前） 26.5 kcal
15時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼肉（ラムモモ）（1人前） 217 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
豆腐とワカメの味噌汁（1人前） 89.8 kcal
  1364 kcal
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