少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年02月08日（月）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
ゆで卵
シラス、ワカメ、ほうれん草、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：卵、シラス
【間食】
蜜柑
林檎
【晩ごはん】
玄米ご飯
肉じゃが
とんかつ1/3
葱、ワカメ、油揚げの味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,700kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1702kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
13時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
16時
リンゴ（1人前） 91.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
牛肉じゃが（1人前） 508 kcal
とんかつ（0.3人前） 175 kcal
豆腐とワカメの味噌汁（1人前） 89.8 kcal
  1702 kcal
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