少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年03月12日(金)

少し減った

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
シラス、トマト、ほうれん草、リーフレタス、胡麻ドレッシング
【間食】
蜜柑
チョコレート効果
【晩ごはん】
玄米ご飯
鮭、キャベツ、玉葱、人参、シメジの炒め煮
海老カツ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1277kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
6時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
11時
パスコ ロールパン(1人前) 94 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
しらす干し(1人前) 10.3 kcal
トマト(1人前) 22.8 kcal
ほうれん草(1人前) 6 kcal
リーフレタス(1人前) 4.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
13時
温州みかん(1人前) 25.3 kcal
16時
Meiji チョコレート効果 CACAO86%(1人前) 30 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
焼き鮭(0.5人前) 73.8 kcal
キャベツ炒め(1人前) 88.6 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
ぶなしめじ(1人前) 16.2 kcal
海老フライ(1人前) 145 kcal
  1277 kcal
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