横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年05月11日（火）

横這い
< 少し減った 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
マフィン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
胡瓜、水菜、トマト、リーフレタス、胡麻ドレッシング
動物食：チーズ、卵、牛乳
【間食】
ブラックサンダー
【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏照り焼き、キャベツ、パプリカ、胡瓜、水菜、リーフレタス、マヨネーズ
蕨お浸し、鰹節
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1676kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
三つ葉（3人前） 0.54 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
マフィン（1人前） 193 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
ユーラク ブラックサンダー（1人前） 105 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
鶏照り（1人前） 473 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
20時
キューピー マヨネーズ（1人前） 16.7 kcal
わらび（1人前） 4.5 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
  1676 kcal
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