少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年05月14日（金）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、チーズ
牛乳
ゆで卵
大豆、トマト、水菜、リーフレタス、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉じゃが
胡瓜、竹輪、桜エビの白和え
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1622kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
三つ葉（3人前） 0.54 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
肉じゃが（1人前） 513 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
桜エビのふりかけ（1人前） 66.4 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
  1622 kcal
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