体脂肪率激減【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年07月12日（月）

体脂肪率激減
< 少し増えた 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ロールパン
牛乳
ゆで卵
アボカド、水菜、トマト、リーフレタス、シーザードレッシング
動物食：牛乳、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鰹叩き
春雨、胡瓜、カニかま、竹輪、木耳
餃子
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1398kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
かつおのたたき（1人前） 142 kcal
明星 春雨（1人前） 93 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
きくらげ（1人前） 8.4 kcal
王将 餃子（1人前） 209 kcal
  1398 kcal
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