少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年07月13日（火）

少し減った
< 体脂肪率激減 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
動物食；牛乳
【昼ごはん】
ロールパン
牛乳
ゆで卵
大豆、シラス、パプリカ、胡瓜、トマト、水菜、リーフレタス、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鳥唐揚げ、レタス、マヨネーズ
鯖缶、紫玉ねぎ
【夜食】

【今日の感想】
■体脂肪率、昨日に引き続き5.0%。減り過ぎだ。

■夕食後1,400kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1407kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
鶏の唐揚げ（0.5人前） 250 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
キューピー マヨネーズ（1人前） 16.7 kcal
鯖みそ（1人前） 219 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
  1407 kcal
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