少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年07月11日（日）

少し増えた
< 少し減った 　｜　体脂肪率激減 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
パスタ、玉葱、水菜、トマト、海老
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
ビーフステーキ、ジャガイモ、パプリカ、ヒラタケ
春雨、胡瓜、竹輪、カニかま、木耳
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,800kcalジャスト。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1800kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
13時
パスタ（1人前） 378 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
干しエビ（1人前） 11.7 kcal
18時
ご飯（1人前） 151 kcal
明星 春雨（1人前） 93 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
きくらげ（1人前） 8.4 kcal
サーロイン（1人前） 491 kcal
ジャガイモ（1人前） 103 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ひらたけ（1人前） 1.8 kcal
  1800 kcal
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