少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年08月19日（木）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
マフィン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵1/2
カニかま、蒸し鶏、胡瓜、リーフレタス、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ひき肉、南瓜、玉葱、茗荷の煮物
牛レバー、モヤシ、ピーマン、玉葱の炒め物
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1487kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
すいか（0.5人前） 25.9 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
マフィン（1人前） 193 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
若鶏のレモン蒸し（1人前） 222 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ひき肉炒め（1人前） 60.3 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
みょうが（1人前） 0.6 kcal
焼肉（牛レバー）（1人前） 66 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
  1487 kcal
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