少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年08月20日(金)

少し減った

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、ロールパン
牛乳
ゆで卵
蒸し鶏、トマト、胡瓜、リーフレタス、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き赤魚
蓮根の金平
胡瓜、大根のサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1454kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
6時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
チンゲン菜(3人前) 27 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン(1人前) 145 kcal
パスコ ロールパン(1人前) 94 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
若鶏のレモン蒸し(1人前) 222 kcal
トマト(1人前) 22.8 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
リーフレタス(1人前) 4.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
タラのソテー(1人前) 110 kcal
レンコンのきんぴら(1人前) 74.4 kcal
ゴマ(1人前) 57.8 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
大根サラダ(1人前) 35 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
  1454 kcal
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