少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年09月07日（火）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、ロールパン
牛乳
ゆで卵1/2
大豆、モヤシ、シラス、人参、胡瓜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、シラス
【間食】
黒豆せんべい
【晩ごはん】
カツ丼
小松菜、モヤシ、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,800kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1828kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
岩塚製菓 黒豆せんべい 10枚入（1人前） 78 kcal
18時
なか卯 カツ丼（1人前） 788 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
  1828 kcal
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