少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年09月23日(木)

少し増えた

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ざるうどん、葱、海苔
鯖缶、玉葱、ゴーヤ
【間食】
林檎
【晩ごはん】
玄米ご飯
アジフライ
モロヘイヤ
卯の花、人参、小松菜
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1564kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
5.1%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1376kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
62.1kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
6時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
キャベツ(3人前) 34.5 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
12時
やよい軒 ざるうどん(1人前) 273 kcal
ねぎ(1人前) 2.7 kcal
吉野家 海苔(1人前) 5 kcal
鯖みそ(0.5人前) 109 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
ゴーヤ(1人前) 8.5 kcal
14時
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
アジフライ(1人前) 245 kcal
モロヘイヤ(1人前) 11.4 kcal
卯の花(1人前) 44.5 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
小松菜(1人前) 7 kcal
  1376 kcal
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